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こんにちは。滋賀県長浜市のカイロプラクティック ぱ～むです。

さて、前回は腰痛の原因についての記事を投稿しましたが、今回は腰痛になったときの対処法についてご紹介いたします。

「ぎっくり腰」の正しい対処法とは？

急に体をひねったり重い物を持ちあげたりした際に、腰へ大きく負担がかかり、激しい痛みを起こすのがぎっくり腰。

痛みが強い初期段階は、無理をせず安静にしていましょう。腰を軽く曲げて横向きに寝て、できる限り負担がかからないような楽な姿勢をとることがおすすめです。

痛みが弱まってきたら外科的な治療が必要な場合もあるので、まずは専門医に診てもらうことも大切です。

＊早期回復のポイント＊

ぎっくり腰の場合、首から腰にかけて体の表面にある脊柱起立筋を使い過ぎることで負担がかかるというケースが最も多いです。

これを予防するには、体の深部にある腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルを使って脊柱起立筋の負担を軽くすることが有効。

ぎっくり腰になったピンチは痛まない腰を作るためのチャンスととらえ、無理のない範囲で生活にエクササイズを取り入れることがおすすめです。

❓脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは？

一般的には背筋と呼ばれ、頭蓋骨から骨盤まで背骨に沿ってつく長い筋肉が脊柱起立筋です。

また、脊柱起立筋には背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせない存在。

ここが弱くなるとS字カーブが深くなり、腰に大きく負担がかかります。

💡腰痛を早く治すために効果的な腕立て伏せをご紹介します。

1. 壁から30cmの距離で立つ
2. 両手を胸の高さにして壁につく
3. 両肘の曲げのばしを繰り返す

足の全面をしっかりと地面につけるのがポイントです。

無理のない範囲で、1日20回・3セットで行いましょう。

💡また、再発を防止するには、

• 適度な運動
• 無理な姿勢をしない
• 食生活を見直して肥満を予防する
• ストレスを減らす

などの予防策があります。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

※こちらの過去記事もご参考までに➤　腰痛の危険度チェックとセルフ対処法

慢性腰痛を治したい方も、ぜひ当院にご相談ください。

慢性腰痛をもつ80％以上の方が、病院の画像診断では原因不明とされています。

ぜひ当院で、症状に合わせた施術を受けにいらしてください。体の歪みや姿勢を矯正することは、根本からの改善へとつながります。

滋賀県長浜市のカイロプラクティック ぱ～むは、患者様それぞれの根本原因にしっかりとアプローチできるよう、より効果的な施術方法を追求してご提案いたします。

🌴ご予約やお問い合わせはコチラより、お待ちしております🌴